Didalam tembakau terdapat lebih dari 4000 zat kimia, dan sekitar 300 merupakan racun bagi tubuh dan 69 diantaranya adalah karsinogen (penyebab kanker). Jadi pada waktu Anda merokok berarti sedang memasukkan 300 macam racun kedalam tubuh dan 69 diantaranya dapat menyebabkan Anda terkena kanker. Tanpa Anda sadari bahwa Anda sedang bunuh diri secara perlahan.
Pembunuh Terbesar
Rokok membunuh pemakainya lebih banyak dari pada obat keras (drug) lainnya.
Perokok……………………….....63,7%
Alkohol…………………………..15,4%
Heroin…………………………….0,4%
Kokain …………………………...0,5 %
Lebih dari 2 juta orang setiap tahun meninggal di seluruh dunia akibat berbagai penyakit yang berkaitan dengan rokok. Korban rokok lebih banyak dari pada korban tsunami. Dan ini terjadi setiap tahun, bahkan ada kecenderung meningkat di Negara berkembang, termasuk Indonesia.
Penyebab Kecanduan
Orang gencar memerangi narkotika, tapi melupakan rokok. Sebenarnya dalam beberapa hal rokok memiliki rentetan akibat yang lebih berbahaya dari pada narkoba. Dan rokok seringkali menjadi pintu gerbang penggunaan narkoba. Seorang perokok akan lebih mudah tergoda untuk memakai ganja dan jenis narkoba lainnya dibandingkan bukan perokok. Rokok juga menyebabkan kecanduan lebih dari pada obat keras (drug) lainnya.
Rokok …………………………100 %
Kokain ……………………….. 97 %
Valium …………………………85 %
Alkohol ……………………….. 82 %
Heroin ………………………... 82 %
Kafein ………………………… 72 %
Sumber Kanker
Berbagai kanker berikut ini disebabkan oleh rokok
Paru-paru dan salurannya 90 %
Larynk 84 %
Mulut (lidah,bibir,dll) 92 %
Esofagus 78 %
Pankreas 29 %
Kantung kencing 47 %
Ginjal 48 5
Ada banyak Kanker lainnya yang diduga juga mempunyai kaitan dengan rokok antara lain kanker leher rahim, payudara dan lain-lain
Perusak Jantung dan Pembuluh Darah
Racun dalam rokok, seperti nikotin, karbon monoksida dan beberapa lainnya menyebabkan peningkatan denyut jatung, tekanan darah kolesterol, dan menghasilkan penyempitan pembuluh darah yang berujung pada penyakit tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke. Semua itu menghasilkan kelumpuhan dan kematian mendadak.
Menurunkan Fungsi Otak
Karbon-monoksida adalah racun yang sama sering kali membunuh orang yang menggali sumur. Racun ini menghalangi darah mengikat dan menyalurkan oksigen kedalam tubuh. Orang perokok akan mengalami kekurang suplai oksigen, terutama kepada otak sehingga otak tak dapat bekerja dengan maksimal. Dalam hitungan detik racun rokok yang dihisap akan masuk kedalam otak dan menyebabkan ketagihan, mempengaruhi kecerdasan dengan memperlambat fungsi mental. Pada orang tua perokok akan mengalami penurunan mental 5 kali lebih besar dibandingkan yang tidak merokok. Apakah Anda lebih cerdas bila dengan menghisap rokok?
Merusak Reproduksi dan Keturunan
Salah satu alasan mengapa orang terutama remaja belajar merokok adalah merasa bahwa dirinya menjadi lebih hebat, perkasa dan jantan. Penelitian di Inggris menyatakan 120.000 pria berusia antara 30 sampai 50 tahun mengalami impotensi akibat merokok. Dan pria perokok memiliki resiko menjadi tidak subur atau mandul 2 kali lebih besar dari pada bukan perokok.. Apakah Anda akan lebih jantan /macho bila merokok? Wanita yang ingin hidup sehat dan mempunyai anak sehat dan normal harus berhenti merokok. Karena penelitian di Inggris menyatakan pada wanita, keguguran terjadi 3000 sampai 5000 pertahunnya dan 1200 kasus kanker rahim pertahunnya. Pada bayi yang ibunya perokok memiliki resiko tinggi mengalami SIDS (kematian mendadak), infeksi telinga, gangguan pernapasan, serangan asma. Resiko yang terjadi pada kelahiran seperti ketuban pecah dini, lahir premature, berat lahir rendah, dan kematian bayi. Jauhkan ibu hamil dari asap rokok kalau Anda mencintai istri dan anak Anda.
Merusak Penampilan
Bila kita ingin berpenampilan bagus dan sehat serta awet muda, maka perlu memperhatikan hal berikut ini. Rokok menyebabkan kulit lebih cepat keriput, mulut bau, gigi dan kuku menjadi kuning.
Selain itu asap rokok akan menempel ditubuh, pakaian, tembok sehingga menyebabkan bau tidak sedap. Dengan merokok akan merusak saraf perasa di lidah sehingga makanan menjadi kurang dapat dinikmati.
Mensejahterakan Keluarga
Menurut data sebagian besar perokok adalah golongan menengah kebawah, maka bila berhenti merokok dan uang rokok itu disimpan maka dapat mensejahterakan keluarga. Bila saudara membakar uang Rp. 5000 setiap hari untuk beli rokok maka dalam satu bulan Rp.150.000, dan dalam satu tahun Rp. 1.800.000. Gantinya beli rokok, uang itu dapat dipakai untuk membayar uang sekolah, membelikan buku anak, makanan yang bergizi, pakaian, membayar cicilan dll. Itu baru kerugiannya bila saudara merokok, belum lagi berapa pengeluaran untuk mengobati penyakit yang disebabkan oleh rokok terhadap Anda sendiri, istri dan anak-anak. Apalagi kalau Anda terkena Kanker atau stroke dan lumpuh, diperlukan uang jutaan untuk merawat Anda, dan Andapun tak dapat bekerja. Hal ini akan membawa penderitaan bagi seluruh keluarga. Maka bila Anda berhenti merokok kehidupan Anda akan lebih sehat dan lebih banyak uang bisa dipakai untuk meningkatkan ke sejahteraan keluarga. Apa bila uang itu dipakai untuk modal kerja maka dapat menghasilkan uang lebih banyak.
PEROKOK PASIF
Aliran asap pada rokok dibedakan menjadi 2 bagian yaitu aliran yang lewat dalam batang rokok,disebut aliran utama, sedangkan yang langsung ke udara disebut aliran samping.
Zat kimia yang ada di aliran samping lebih banyak, dari pada di aliran utama.
Kandungan gas karbon monoksida pada aliran samping 5 kali lebih banyak dari aliran utama; Nikotin 2 sampai 3 kali lipat, Amonia 50 kali lipat Benzopyrene 3 sampai 4 kali lipat.
Jadi oleh sebab itu berbahaya bagi yang tidak merokok dan berada disekitar orang sedang merokok. Mereka disebut perokok pasif. Di beberapa Negara telah diperlakukan undang-undang larangan merokok di tempat umum untuk melindung mereka yang tidak merokok. Di Jakarta telah ada perda larangan merokok ditempat umum dan fasiltas kesehatan, misalnya di bus, mikrolet, restoran, kantor , ruang tunggu dokter, rumah sakit dan lain-lain. Lindungilah anak, istri dan sahabat kita dari asap rokok, janganlah merokok bila disekitar kita ada orang-orang yang tidak merokok, dan yang terbaik berhentilah merokok.
RACUN PALING DIGEMARI ORANG
BAGAIMANA BERHENTI MEROKOK
Ada banyak orang ingin berhenti merokok tapi tidak tahu caranya. Berikut ini adalah 10 langkah yang digunakan oleh jutaan orang dan berhasil bebas dari cengkeraman rokok, diseluruh dunia.
1. Siap Dibebaskan
Bila Anda terdorong untuk berhenti merokok, buatlah segera rencana dan lakukan dalam waktu satu atau dua minggu, janganlah menangguhkan terlalu lama. Perbedaan antara impian dan kenyataan adalah tindakan.
Ø Bulatkan tekadmu untuk berhenti merokok.
Anda akan heran betapa mudahnya mewujudkan keinginanmu jika kamu mengadakan persiapan fisik, mental dan sosial secara benar.
2. Persiapan Fisik
Seperti seorang atlit dalam pelatihan, Anda akan dapati keputusanmu itu mudah dilakukan jika Anda :
- Tidur 8 jam setiap hari. Usahakan tidur sebelum jam 10 malam.
- Minum air jernih sedikitnya 8 gelas perhari. Jangan minum limun, alcohol, minuman berenergi. Minumlah air jernih tanpa gula atau jus buah. Air akan membantu tubuh membersihkan diri dari racun-racun rokok dan mengurangi akibatnya.
- Sarapan yang bergizi setiap hari. Usahakan tidak makan daging. Perbanyak makan buah dan sayuran. Sayur dan buah banyak mengandung vitamin dan mineral yang akan menetralisir racun rokok dalam tubuh. Dan kurangi gorengan,serta bumbu-bumbu yang terlalu merangsang atau pedas, sebab akan mendorong untuk merokok.
- Berolah ragalah minimal 3 kali dalam seminggu, dan akan lebih baik bila setiap hari. Jalan cepat, seperti orang baris, selama 30 menit, sudah memadai. Olah raga akan membantu mengeluarkan racun rokok yang telah mengendap dalam tubuh dan membuat tubuh lebih kuat dan mengurangi gejala berhenti merokok
3. Persiapan Mental
Pikirlahlah terus menerus keuntungan yang Anda peroleh bila berhenti merokok, dan yakinlah bahwa Anda bisa melakukannya. Ingatlah bahaya merokok bagi kesehatan Anda dan orang-orang yang Anda cintai. Kalau perlu buat tulisan dan tempelkan di tempat mana Anda mudah membacanya setiap waktu untuk mengingatkan Anda. Bertindak dan berpikirlah seperti seorang yang tidak pernah merokok
4. Persiapan Sosial
Beritahukan rencana Anda untuk berhenti merokok kepada keluarga dan sahabat-sahabatmu. Bila ada teman yang mau melakukan usaha bersama berhenti merokok maka akan sangat membantu.
Selama proses berhenti merokok tolaklah dengan sopan tawaran merokok atau minuman keras dari sahabat. Hindarkan pertemuan dengan kawan-kawan yang mungkin akan memberikan tekananan untuk merokok. Pikirkan jawaban apa yang terbaik bila ada orang yang menawari merokok, atau cara menghindari nya.
Mintalah dukungan keluarga dan sahabat, kalau bisa temukan kawan yang sedang berusaha berhenti merokok atau yang pernah mengalami berhenti merokok.
5. Persiapan Rohani
Berdoalah menurut keyakinan anda, memohon pertolongan Tuhan agar dapat mengalahkan ketagihan dan berhasil dalam usaha berhenti merokok.
6. Buatlah catatan
Catatlah berapa kali kamu tergoda untuk merokok, dan pikirkan akibatnya bila kamu merokok. Dan berapa keuntungan yang Anda peroleh karena tidak merokoknya.
7. Tentu Hari Kebebasan
Tetapkan hari dimana Anda akan mulai berhenti merokok. Usahakan merokok lebih sedikit sebelum hari itu. Pada hari yang telah ditetapkan, rayakan dengan membuang semua rokokmu, singkirkan korek api dan asbakmu, dan segala sesuatu yang berkaitan dengan rokok. Beritahukan kepada semua anggota keluarga dan teman-temanmu bahwa kamu mulai hari itu akan berhenti merokok.
8. Bersiap Bila Kambuh
Banyak perokok yang gagal pada awalnya, tapi jangan putus asa, dan buanglah semua rokokmu. kamu belum gagal , ini hanyalah perjalanan menuju sukses. Kamu gagal bila kamu berhenti berusaha lagi.
Bersiaplah untuk menghadapi dorongan merokok. Cobalah hal-hal berikut ini untuk mengalahkan dorongan itu.
- Katakan pada dirimu sendiri,”Aku memilih untuk berhenti merokok”
- Sikat gigimu dengan pasta gigi akan menyegarkan mulut dan menghilangkan dorongan itu
- Makanlah buah pisang, jeruk, atau lainnya.
- Minum segelas air jernih atau jus buah (tanpa gula).
- Olah raga ringan
- Tariknapas dalam-dalam lima kali
- Mandi air hangat
- Tinggalkan pekerjaan sejenak untuk bersantai.
- Bayangkan keuntungan dan kerugian dari merokok
9. Rencanakan Kemenangan
Pada awal berhenti merokok akan muncul tanda-tanda seperti mudah marah, sulit mengendalikan perasaan, kurang konsentrasi, gelisah, sulit tidur, batuk, penurunan denyut nadi, serta nafsu makan bertambah. Gejala berhenti merokok itu disebut withdrawal. Gejala itu adalah normal, disebabkan oleh ketergantungan tubuh kita pada racun rokok. Pada setiap orang gejala itu tidak sama, tergantung pada kesehatan tubuh dan seberapa parah telah menjadi perokok.
Satu minggu pertama dan kedua gejala withdrawal dan godaan untuk merokok adalah sangat besar. Tubuh perlu waktu untuk membersihkan diri dari racun rokok dan memulihkan keadaan normalnya yang tidak membutuhkan racun itu untuk bekerja. Janganlah mundur, karena semua itu akan hilang dengan sendirinya setelah satu sampai dua minggu, tergantung seberapa parah Anda telah merokok.
Bila Anda sudah menang dalam satu hari maka Anda akan menang pada hari berikutnya. Rencanakan kemenangan total dari cengkeraman rokok.
10. Jaminan kemenangan selamanya
Tubuh Anda akan berfungsi dengan normal seperti pada waktu belum merokok setelah satu sampai dua bulan. Dengan demikian maka Anda telah meraih kemenagan yang kekal. Dan jangan sekali-kali mencoba kembali untuk merokok meskipun hanya satu batang saja.
Bagikanlah pengalaman Anda dengan teman-teman, hal ini akan semakin menguatkan Anda untuk tetap tidak merokok.
KEUNTUNGAN BERHENTI MEROKOK
1. 20 menit setelah berhenti merokok tekanan darah kembali normal.
2. 24 jam setelah berhenti, resiko serangan jantung menurun.
3. 48 jam setelah berhenti kemampuan indera pembau dan perasa mulai pulih.
4. 72 jam setelah berhenti kapasitas paru-paru meningkat.
5. 2-4 minggu kemudian peredaran darah membaik/meningkat.
6. 1-9 bulan cilia (bulu halus pember sih) kembali tumbuh di paru-paru.
7. 1-9 bulan resiko bronchitis dan pneumonia menurun
8. Resiko kanker paru-paru dan penyakit jantung berkurang sampai 50% selama tahun pertama. Kelancaran peredaran darah dan stamina membaik, dan pengkeriputan kulit berhenti.
9. 2-5 tahun kemudian, resiko serangan jantung sama dengan mereka yang tidak merokok.
10. 5-10 tahun kemudian resiko kanker tinggal sepersepuluh dibandingkan dengan perokok.
11. Keyakinan dan percaya diri meningkat, karena kesehatan dan penampilan lebih baik.
Konferens Jawa Kawasan Timur Departemen Pola Hidup Sehat
Jl. Teluk Kumai Barat 2 Telp. 031 - 3281876 Surabaya 60615
Konferens Jawa Kawasan Timur Departemen Pola Hidup Sehat
Jl. Teluk Kumai Barat 2 Telp. 031 - 3281876 Surabaya 60615